4月の職場環境の変化で感じるストレスの原因は「新しい業務を覚える・今までの業務の引き継ぎ」が第1位！

はじめに、飲酒習慣があり、4月に職場環境が大きく変わりストレスを感じたことがある20〜50代の会社員にうかがいました。

「4月の職場環境の変化によって、どのようなことに『ストレス』を感じた経験があるか」と尋ねたところ、『新しい業務を覚えたり、今までの業務を引き継いだりすること（62.1％）』と回答した方が最も多く、『初対面の人（新上司、新同僚など）との人間関係の構築（60.7％）』『新入社員や後輩への指導・サポート（30.2％）』となりました。

約6割が「新しい業務を覚える・今までの業務の引き継ぎ」「人間関係の構築」にストレスを感じた経験があるようです。
慣れない業務や初対面の人との関わりの中で気を張る場面が増えるためと考えられます。
また、「指導・サポート」など、自身の業務以外の負担が増えることもストレスを感じる一因とみられます。

4月は業務内容の変化だけでなく、人間関係や指導など複数の要因が重なってストレスを感じやすい時期であることがわかります。特に上位の項目を見ると、自分の業務だけでなく、周囲との関係構築や新たな役割への対応など、精神的な負担がかかりやすい要素が多いことが特徴です。環境の変化に慣れるまでの期間は、普段よりも緊張状態が続きやすく、知らないうちに疲労やストレスが蓄積していく時期だといえるかもしれません。

職場環境に変化があった場合、歓迎会などの社内イベントは重要なコミュニケーションの場となりますが、どの程度の職場で実施が予定されているのでしょうか。

「4月に会社で歓迎会などが実施される予定はあるか」と尋ねたところ、以下のような回答結果になりました。

『実施予定がある（45.6％）』
『実施を検討中（31.8％）』
『実施予定はない（22.6％）』

約半数の職場で歓迎会などの実施が予定されており、「検討中」を含めると約8割が社内での交流の機会を設ける傾向にあります。
4月は新しいメンバーとの関係づくりが重要な時期であるため、こうした会が行われるケースが多いと考えられます。一方で、業務の変化や新しい人間関係への対応で疲れを感じやすい時期でもあるため、こうした場は親睦を深める上で有効な反面、気をつかうため参加者にとっては新たなストレス要因になることも考えられます。

では、4月の飲酒量にはどのような変化が見られるのでしょうか。

ストレス解消のために通常より酒量が増える会社員が約8割！

「4月の職場環境の変化に伴うストレスを解消するために、4月は通常よりも飲酒量が増えるか」と尋ねたところ、約8割が『とても増える（26.0％）』『やや増える（49.8％）』と回答しました。

4月は通常より飲酒量が増えると回答した人が多く、環境の変化によるストレスや社内イベントの増加が、飲酒機会の増加につながっている様子がうかがえます。

多くの方が飲酒量が「増える」と回答しており、慣れない環境で気を張る日々が続くため、手軽な気分転換としてお酒を求める方が多いことがうかがえます。

速飲み・深夜飲み・空腹飲み…体に負担が大きい飲み方に陥りやすい実態

4月に飲酒量が増える方は、具体的にどのような飲み方をしてしまうことが多いのでしょうか。
ここからは、前の質問で『とても増える』『やや増える』と回答した方にうかがいました。

「4月の職場環境の変化に伴うストレスや気疲れからお酒を飲む際、ついやってしまう飲み方はあるか」と尋ねたところ、『お酒を飲むペースが速くなる（52.4％）』と回答した方が最も多く、『深夜までダラダラと飲んでしまう（51.3％）』『食事をあまりとらず、お酒ばかり飲んでしまう（37.4％）』となりました。

「飲むペースが速くなる」「深夜までダラダラと飲んでしまう」と回答した方がそれぞれ約半数にのぼりました。
また、約4割が「食事をとらずにお酒ばかり飲む」と回答しており、疲労が重なる中で、体への負担が大きい飲み方に陥りやすい傾向が見られます。
今回の結果では、飲酒量の増加だけでなく、飲み方のリズムや時間帯の変化が起こっている人が多いことも特徴として見られました。特に仕事終わりにそのまま飲み続けるなど、区切りがつきにくい飲み方になりやすい状況があるのかもしれません。
こうした飲み方は、翌日のコンディションにどのような影響を及ぼしているのでしょうか。

翌日にお酒が残り、9割以上が「集中力の低下」や「気だるさ」を感じた経験あり！

「4月の職場環境の変化により、飲酒量が増えたり飲み方が変わったりしたことで翌日にお酒が残り、仕事中に『集中力の低下』や『気だるさ』を感じたことはあるか」と尋ねたところ、9割以上が『頻繁にある（31.7％）』『たまにある（62.6％）』と回答しました。

ストレス解消を目的とした飲酒が、結果として翌日の不調を招いている実態が浮き彫りになりました。
飲酒の影響がその日の体調だけでなく、翌日の仕事のパフォーマンスにも影響している人が多いことを示している結果といえます。特に4月は業務の引き継ぎや新しい業務への対応など集中力が求められる場面も多いため、こうした体調の変化が仕事の負担感につながっている可能性もありそうです。
一時的なリフレッシュにはなっても、仕事のパフォーマンスが低下してしまえば、それが新たなストレスを生むという悪循環になりかねません。
前の設問では体への負担が大きい飲み方に陥りやすい傾向が確認され、これが結果的に翌日の仕事中に9割以上が「集中力の低下」や「気だるさ」を感じるという実態につながっているのではないでしょうか？

医師の約8割が、体調やストレスに合わせてお酒の量を調整できる人は「少ない」と回答

では、専門家である内科医・消化器内科医から見て、適切な飲酒ができている人はどの程度いるのでしょうか。

「体調やストレスに合わせてお酒の量を調整できている人はどの程度いると思うか」と尋ねたところ、約8割が『とても少ない（27.1％）』『やや少ない（48.0％）』と回答しました。

大多数の医師が、自身のコンディションに応じて飲酒量をコントロールできていない人が多いと指摘しています。
これは、飲酒量の問題だけでなく、自分の体調や疲労度を基準に生活習慣を調整すること自体が難しい人が多いことを示している結果ともいえそうです。特に忙しい時期やストレスがかかる時期ほど、自分のコンディションよりも付き合いや習慣を優先してしまう傾向があるのかもしれません。
では、ストレス下でのアルコールの摂取は、通常時と比べて体にどのくらい負担をかけているのでしょうか。

「ストレスや疲労がある状態での飲酒は、通常時より肝臓への負担が大きく、アルコール代謝機能が低下しやすい傾向にあると感じるか」と尋ねたところ、約9割が『とても感じる（38.3％）』『やや感じる（50.4％）』と回答しました。

多くの医師の回答から、ストレスや疲労を抱えたままお酒を飲むと、通常時よりも肝臓への負担が大きく、アルコールの代謝機能が低下しやすいことが示されました。
これは、同じ量のお酒であっても、体調や疲労の状態によって体への影響が変わる可能性があると考えられていることを示しています。忙しい時期やストレスがかかる時期ほど飲酒量が増えやすい一方で、体の状態は万全ではないことも多く、こうした状況が負担の増加につながっている可能性がありそうです。

具体的に体内でどのようなことが起こり、翌日の不調へとつながっているのでしょうか。

「ストレス解消のために連日お酒を飲む機会が続いた場合、翌日の『集中力の低下』や『気だるさ』に大きく影響する要因は何だと考えるか」と尋ねたところ、『体内に毒性のあるアセトアルデヒドが長時間滞留すること（62.4％）』と回答した方が最も多く、『肝臓がアルコール処理に追われ、疲労回復が後回しになること（50.6％）』『アルコールによる脱水症状で、脳への血流が悪くなること（43.2％）』となりました。

「アセトアルデヒドの滞留」と「疲労回復が後回しになる」ことが、翌日の不調を引き起こす要因として上位になりました。
また、「脱水症状」といった要因も複合的に絡み合い、翌日のパフォーマンス低下を招いていることが医師の見解からも示されました。

約9割の医師が春の「肝臓への負担」に注意が必要と回答！お酒を減らせない時期に推奨する対策とは？

翌日の、集中力の低下や気だるさの要因がわかりましたが、付き合いやストレスなどでお酒の量が増えやすい新生活シーズンにおいて、肝臓への負担をどの程度意識すべきなのでしょうか。

「新生活シーズン（4月頃）は、歓迎会やストレスなどの影響により、飲酒の機会や量が増える人もいると考えられる。このような時期は、肝臓への負担に注意が必要だと思うか」と尋ねたところ、約9割が『とてもそう思う（41.8％）』『ややそう思う（48.6％）』と回答しました。

大多数の医師が、歓迎会やストレスなどで飲酒の機会や量が増えるこの時期に、自身の「肝臓への負担」を意識することが重要と考えています。
普段より飲酒の機会や量が増えるからこそ、気づかないうちに蓄積していくダメージに注意を払わなければなりません。
4月は歓迎会や人付き合いの機会が増えるだけでなく、環境の変化によるストレスや生活リズムの変化も重なりやすい時期です。そのため、普段と同じ生活をしているつもりでも、結果として体への負担が大きくなっている可能性があります。こうした季節特有の生活変化を意識することが重要なポイントになりそうです。
では、どうしてもお酒の量や頻度が増えてしまう時期には、どのような対策が推奨されるのでしょうか。

「新生活のストレスから『ついお酒の量や頻度が増えてしまう』場合、少しでも肝臓への負担や翌日の不調を和らげるために推奨する対策」について尋ねたところ、『空腹での飲酒を避け、タンパク質などの食事とあわせる（58.8％）』と回答した方が最も多く、『肝臓の健康維持をサポートする成分（サプリメントやドリンクなど）を活用する（42.6％）』『飲酒前後にしっかりと水分補給をする（41.2％）』となりました。

食事内容の工夫に加え、特に注目すべきは、回答者の4割以上が『肝臓の健康維持をサポートする成分を活用する』ことを有効な対策として挙げている点です。
約9割の医師が肝臓への負担に注意が必要と回答する新生活シーズンにおいて、食事だけでは不足しがちな成分を効率的に補うことが、翌日のパフォーマンス維持に欠かせないアプローチとして認識されていることを示しています。

対策としては、特別なことよりも、飲酒時の基本的な習慣を整えることが重要だと考えられていることが結果から読み取れます。飲酒量そのものを急に減らすのが難しい場合でも、飲み方や体調管理の方法を見直すことが現実的な対策として認識されているようです。無理に我慢するのではなく、負担を減らす工夫を取り入れることが重要といえそうです。

今回の調査で、新生活シーズンにおける会社員のストレス実態と、それに伴う飲酒習慣の課題が浮き彫りになりました。

多くの方が「新しい業務を覚える・今までの業務の引き継ぎ」や「初対面の人との人間関係の構築」にストレスを感じており、そのストレスを解消するため、通常よりも飲酒量が「増える」と回答した方は約8割となりました。

4月の職場環境の変化に伴うストレスや気疲れから、お酒を飲むペースが速くなったり、ダラダラと長時間飲み続けたりする傾向が見られ、それが翌日の「集中力の低下」や「気だるさ」を招き、新たなストレスを生む悪循環に陥っている状況がうかがえます。

専門家である医師の見解からも、ストレスや疲労を抱えた状態での飲酒は、通常時より肝臓への負担が大きくアルコール代謝機能が低下しやすいことが指摘されています。

体内に毒性のあるアセトアルデヒドが長くとどまることや、肝臓がアルコールの分解にかかりきりになって体の疲労回復が後回しになることが、翌日の「集中力の低下」や「気だるさ」につながっているようです。
歓迎会などで自分のペースを守りづらい時期だからこそ、肝臓への負担に対する意識づけが必要だといえます。

この悪循環を断ち切り、翌日のパフォーマンスを維持するためには、飲む前と飲んだ後の両面からのアプローチが重要です。
空腹での飲酒を避けてタンパク質を摂取することや、しっかり水分補給を行うといった基本に加え、肝臓の健康維持をサポートする成分を含むサプリメントやドリンクを活用することも有効な対策として挙げられました。

心身に負荷がかかりやすい新生活シーズンだからこそ、自身の体調と適切に向き合い、無理のないケアを取り入れた飲酒習慣の見直しが求められそうです。